Patarimai tiems, kas paniro į apatiją

Ką daryti, jeigu rankos nusviro ir niekas neteikia džiaugsmo? Kaip save už plaukų ištraukti iš apėmusios apatijos? Tai nėra lengva, bet įmanoma. Pateikiame dešimt specialistų patarimų, kaip pakelti sau nuotaiką, kai viskas yra arba atrodo blogai, ir vėl pajusti gyvenimo džiaugsmą.

Pozityvios mintys

Mūsų nuotaika priklauso nuo to, kaip mąstome, todėl reikia bandyti neigiamą mąstymą pakeisti pozityviu. Užsirašykite keletą pozityvių teiginių apie save ir savo gyvenimą, ir juos tiesiog kasdien kartokite. Atsisakykite liūdnų, niūrių filmų, sunkaus turinio knygų. Į savo gyvenimą įliekite truputį paprasto, kasdieniško džiaugsmo, kuris jus užkrės pozityvumu.

Fizinis aktyvumas

Antroje vietoje, aišku, judėjimas. Tiks net paprasta rytinė mankšta. Bus labai gerai, jeigu prie jos pridursite kvėpavimo pratimus, pavyzdžiui, 10-15 min. kvėpuosite giliai, atpalaiduodami pilvą. Tai stabilizuoja vegetacinės nervų sistemos darbą, todėl pajusite jėgų antplūdį, nes išsiskirs džiaugsmo hormonai.

Bendravimas su artimaisiais

Laikas, praleistas su artimais žmonėmis, gali neįtikėtinai smarkiai pakelti nuotaiką. Bet būtinai reikia pasirinkti susitikti su tais žmonėmis, kurie jus pripildo, o ne sekina. Lengvas, neįpareigojantis bendravimas, filmų žiūrėjimas kartu, pasivaikščiojimai ir tiesiog šilti pokalbiai. Kai kada verta tik prisiminti, kad šalia yra artimas draugas, ir vien tai padės įveikti apatiją.

Mėgstami hobiai

Raskite, ką jums patinka veikti, ir skirkite tam laiko. Toks laiko leidimas padės atsitolinti nuo problemų ir neigiamų minčių, taip pat ugdys jūsų kūrybiškumą ir intelektualumą. Veikite tai, kas jums yra malonu, ir nuotaika būtinai pasitaisys.

Nauja patirtis

Kai kada visa, ko reikia - tai nauji įspūdžiai ir pasikeitusi aplinka. Pamėginkite išvykti į kelionę, nebūtinai tolimą (bet kuriame regione galima rasti jums nepažįstamų vietų) arba pasielkite dar paprasčiau: imkite ir nuveikite ką nors visiškai nauja, ko anksčiau niekada nedarėte. Tai padės pakeisti įprastą ritmą ir pajusti naujų emocijų.

Valgykite šokolado

Apėmus apatijai nereikėtų bandyti ūpą kelti saldumynais: paskui bus dar liūdniau, kai pamatysite svarstyklių rodomą skaičių. Nors žiemą organizmas reikalauja riebaus ir saldaus maisto, jam pataikauti nereikia. Vienintelis produktas iš saldumynų pasaulio, kurio galima skanauti užplaukus liūdesiui - kartusis šokoladas. Kartu su nesaldžia arbata jis gali pagerinti nuotaiką, nes valgant šį saldumyną organizme išsiskiria endorfinų.

Daugiau šviesos

Didele dalimi apatija ir melancholija žiemą užpuola dėl natūralios šviesos trūkumo. Saulės mažai, dangų dengia debesys arba tiesiog tvyro pilkuma. Sprendimas yra: nusipirkti stalo šviestuvą ir įsukti į jį ryškiausią lemputę. Šviesos užlieta svetainė arba miegamasis organizmui padarys tokį patį poveikį kaip pasivaikščiojimas saulėtą dieną. Šviesa, kad ir kokia ji būtų, suteikia žvalumo ir nuteikia pozityviai.

Nelikite vieni

Nors kai kada norisi liūdėti, sėdint prie lango ir vienumoje išgyvenant savo emocijas, bendrauti vis dėlto reikėtų. Žiemą yra svarbūs bet kokie energijos šaltiniai, o toks šaltinis visai gali būti bendravimas su šeimos nariais ar draugais. Nuotaikai pagerinti tiks ir bendravimas internetu. Galima tiesiog prisijungti prie kokios nors grupės socialiniuose tinkluose ir pradėti bendrauti gerai žinoma tema - bendraminčiai jus palaikys.

Klausykitės muzikos

Vienas lengviausių ir kartu veiksmingiausių būdų atsikratyti apatijos ir pasikrauti energijos - pasiklausyti mėgstamos muzikos, nesvarbu, ar tai būtų džiazas, ritmingi maršai, bardų dainos, sunkusis rokas, klasika, tiks bet kas pagal jūsų skonį. Šis būdas yra patogus tuo, kad muzikos klausytis galima praktiškai visur: darbe, lovoje po antklode, vaikštinėjant po miestą.

Darykite gera

Jeigu turite jėgų ir noro išeiti iš namų, apsidairykite aplinkui. Gal kam nors reikia jūsų pagalbos? Atgauti pojūtį, kad esi šio gyvenimo dalis, galima padedant kitiems. Tapti savanoriu vietinėje gyvūnų prieglaudoje, namuose atrinkti nebereikalingus daiktus ir atiduoti paramos fondui, paaukoti šiek tiek pinigų tam, kam yra būtina operacija arba brangūs vaistai.

Arba imtis paprasčiausių veiksmų: nupirkti ėdalo benamei katei, padėti kaimynei nunešti sunkius krepšius iki namų, pridėti porą eurų vaikui, kuris prieš jus stovi eilėje prie kasos ir nori nusipirkti ledų ar sulčių, bet jam neužtenka pinigų. Tokie poelgiai tikrai pakels nuotaiką, ir net per didžiausią šaltį jums bus šilta širdyje nuo suvokimo, kad padarėte gerą darbą.

Prisiminkite, kad jūsų nuotaika priklauso nuo jūsų, ir tik jūs galite ją pakeisti. Naudokitės šiais paprastais, bet veiksmingais būdais ir mėgaukitės gyvenimu net pilkiausiomis žiemos dienomis.