Kodėl taip sunku gyventi sveikiau

Gydytojai puikiai žino apie pavojus susirgti, propaguoja sveiką gyvenimo būdą, tačiau, kaip rodo tyrimai, kas trečias gydytojas turi antsvorio, o kas penktas medikas rūko.

Ką tai rodo? Kad galima daug žinoti apie tai, kas organizmui yra sveika arba kenksminga, bet sunkiausia yra tas žinias paversti praktika. Net sunkiai sergantiems žmonėms nepavyksta pakeisti įpročių ir gyventi sveikai: pagal Niujorko onkologijos centro atliktą studiją tik 7 proc. buvusių onkologinių ligonių paklauso patarimų, kaip sveikai maitintis arba sportuoti, nors dauguma puikiai suvokia, kad nuo to priklauso jų gyvybė.

Mus valdo emocijos

Tai kodėl mums nepavyksta žinių pritaikyti praktiškai? Motyvaciją tyrinėjantys mokslininkai vieningai sutaria: vien dalykinės informacijos nepakanka, kad mėgėjas padrybsoti ant sofos virstų sportininku. “Ketinimai nusėda tik galvos smegenų žievėje, o šios storis yra vos 2,5 mm. Likusią smegenų dalį valdo emocijos, ir tą likusią dalį reikia užkariauti”, - sako psichologas iš Berlyno universtiteto Hansas Verneris Riukertas (Hans Werner Rueckert). Kitais žodžiais tariant, norint įgyvendinti gerus ketinimus, juos būtina sujungti su teigiamais jausmais.

Žala sveikatai, kuri, kaip įsivaizduojame, yra galima tolimoje ateityje - tarkime, arterijų užkalkėjimas, osteoporozė arba diabetas, kuriais susergama dėl neteisingos mitybos ir judėjimo trūkumo -, yra pernelyg abstrakti, kad mus paveiktų emociškai, čia ir dabar. Labiau veiksminga, tarkime, pasportavus save apdovanoti, o labiausiai tai pavyksta sulaukus palaikymo - pavyzdžiui, jei pabėgiojus pagiria ir pasveikina gyvenimo draugas. Prarają tarp proto ir jausmų dar gilina evoliucijos sąlygotas malonumų troškimas. Greitas jo patenkinimas buvo protingas, kai trūkdavo maisto. Bet jis stoja mums skersai kelio dar ir šiandien. “Jei niekas neverčia, darome tai, ko norime bent 70 proc.”, - teigia Riukertas. Kas nori gyventi sveikai, turėtų trokšti tokio gyvenimo būdo. Paklauskite savęs: kas mano atveju trukdo reguliariai mankštintis? Nenuspėjamas oras? Tada pirmyn į sporto salę. Nesinori sportuoti vienam? Galbūt galima rasti bendramintį, taip pat norintį pabėgioti?

Nebijokite, bet ir nepersistenkite

Sveikas gyvenimo būdas turi įvaizdžio problemą - įsivaizduojama, kad visa, kas sveika, turi būti nemalonu. O malonumas, kaip mano specialistai, yra svarbiausia. Pavyzdžiui, ištvermę ugdantis sportas sveikatai yra labai naudingas, bet juk žinome - kam jis niekada neteikė malonumo, tas ir nesportuos. Todėl būtina ieškoti sąlyčio taškų: jei kadaise su malonumu šokdavote, paskambinkite į šokių mokyklą ir užsirašykite - reikia veikti greitai ir konkrečiai. Be to, ant mūsų kasdien pilasi tiek naujienų apie sveikatą, kad nori nenori gali kilti vidinis pasipriešinimas. Daug kas pasimeta, nebežino, kuo tikėti. Kitiems reikalavimai atrodo pernelyg sunkūs, jie įsivaizduoja, kad pasiekti rezultatų galima tik didelėmis pastangomis, ir galiausiai nedaro nieko. Bet iš tiesų ir maži pasikeitimai yra labai veiksmingi.

Mokslininkų duomenimis širdies ligos rizika sumažėja 42 proc. vien pabėgiojus valandą per savaitę. Kelno aukštosios sporto mokyklos studija rodo, kad vos 3000 žingsnių per dieną gali sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje. O minimalią programą prieš diabetą ar širdies ir kraujagyslių ligas sudaro trys punktai: nerūkyti, sportuoti po pusvalandį 3 kartus per savaitę ir 5 kartus per dieną suvalgyti po saują vaisių ir daržovių. Tuo tarpu perdėtas uolumas yra kontraproduktyvus: jei dirbdami 60 valandų per savaitę dar ruošitės triatlono varžyboms, sportas taps sveikatai kenkiančiu stresu. Daugelis perlenkia lazdą ir kontroliuodami svorį, dėl to suserga anoreksija arba bulimija. Kiti kamuoja save dietomis, bet nuolat visko saugantis nukenčia gyvenimo kokybė. Svarbiausia - nemeluoti sau. Tingite ir jaučiatės patenkinti? Tuomet viskas gerai. Esate suglebę ir nelaimingi? Tada būtina ko nors imtis. Laimė, mes vis dar galime rinktis.

Kaip įveikti save

Nebijokite būti netobuli. Nuo vienos spurgos per savaitę nei prisiauginsite antsvorio, nei susirgsite ateroskleroze. Svarbiausia - kompensuoti. Tą galima padaryti sportuojant arba taupant kalorijas kitur.

Jokios sąžinės graužaties. Po teisybei, tik maža žmonijos dalis nuolatos gyvena labai sveikai. Kiekvieną minutę elgtis teisingai viršija žmogaus jėgas ir galimybes ir nereiškia harmoningo gyvenimo būdo.