1 nuotr.Ar žinote, nuo ko priklauso jūsų nuotaika ir žvalumas? Nuo džiaugsmo hormono dopamino kiekio organizme. Tai yra vienas svarbiausių nervinių mediatorių. Kaip veiksmingai ir saugiai padidinti jo kiekį?
Rūpinkitės žarnyno sveikata. Žarnyno mikrobiota daro įtaką nuotaikai ir smegenų veiklai per poveikį įvairiems nerviniams mediatoriams, tarp jų ir dopaminui. Kasdien į valgiaraštį įtraukite mažiausiai 5 porcijas vaisių ir daržovių bei „gyvų" jogurtų ir rauginto pieno produktų, kuriuose yra probiotikų.
• Išsimiegokite. Dėl miego sutrikimų mažėja kai kurių dopamino receptorių pasiekiamumas, todėl jums bus sunkiau visą dieną būti žvaliems ir aktyviems. Stenkitės eiti miegoti ir kelkitės tuo pačiu metu, miegoti tylioje ir tamsioje patalpoje, komfortiškoje temperatūroje ir miegoti ne mažiau kaip 7 valandas. Ir jokių elektroninių prietaisų likus dviem valandoms iki miego!
• Medituokite. Sąmonės pasikeitimas, kuris vyksta medituojant, papildomai mažina stresą ir nerimą, didina serotonino - laimės hormono kiekį.
• Nevenkite fizinio aktyvumo. Sportuojant išsiskiria daug nervinių mediatorių, tarp jų - endorfinų, endokanabinoidų ir dopamino. Pastarasis motyvuoja toliau kartoti veiksmus, kurie teikia malonumą. Todėl svarbiausia - pradėti. Bet fizinės veiklos rūšį rinkitės pagal savo skonį ir pagal jėgas.
• Žaiskite. Pradžiuginti savyje slypintį vaiką yra naudinga bet kokio amžiaus žmonėms. Aktyvūs sporto žaidimai (tenisas, badmintonas, futbolas, ledo ritulys) dėl išsiskiriančio dopamino ne tik gerina dvasinę būklę, bet ir stiprina kaulus ir raumenis, mažina cholesterolio kiekį kraujyje. Jeigu aktyvus sportas - ne jums, dalyvaukite viktorinose, žaiskite su vaikais, užsirašykite į teatro būrelį, galų gale su antrąja puse susigalvokite intymių žaidimų. Visa tai mažina stresą ir gerina kognityvinius gebėjimus.
• Klausykitės mėgstamos muzikos.
• Daugiau laiko leiskite saulėje.
