1 nuotr.Kovo 14-ąją minime Tarptautinę miego dieną. Deja, visame pasaulyje daugėja žmonių, turinčių miego sutrikimų. Pasak Lietuvos bendrosios praktikos (šeimos) gydytojų asociacijos prezidento prof. Juliaus KALIBATO, visuomenės gyvenimo būdas ir tempas miego atžvilgiu mums nėra palankus.
- Visi žinome, koks miegas yra svarbus, bet kaip miegoti pakankamai ir kokybiškai?
- Gyvenimas toks, kad žmonės nuolat patiria stresą, negarantuoti dėl rytdienos, vis galvoja, kad gali nepakakti lėšų pragyvenimui... Visa tai labai kenkia miegui. O juk miego metu pailsi visos organizmo sistemos. Nuo miego priklauso ir imuninės sistemos būklė, jeigu miegate blogai, didesnė tikimybė, jog susirgsite infekcinėmis ligomis.
Gyvename civilizuotame pasaulyje, aplinka, kaip biologinius organizmus, mus lenkia. Mūsų organizmas nesugeba taip greitai prisitaikyti prie besikeičiančios aplinkos. Todėl kenčia miegas. Pasaulyje yra atskiri institutai, užsiimantys miego problemomis, tai rodo, kokia svarbi ši tema.
- Kaip spręsti miego problemas?
- Tai labai sudėtinga. Žinoma, organizmas gyvena pagal savo cirkadinius ritmus, yra organizmo biologinis laikrodis, čia svarbūs tamsos ir šviesos periodai. Kaip minėjau, aplinka taip greitai keičiasi, kad daug kam sutrinka ir tie cirkadiniai ritmai, miego ir poilsio režimas.
Miego hormoną melatoniną smegenyse išskiria maža liauka epifizė. Dabartinis žmonių gyvenimas sutrikdo hormoninę veiklą ir melatonino išsiskiria ne tiek, kiek reikia. Žmonės labai dažnai miega trumpiau, nei reikia. Mano įsitikinimu, reikia miegoti 8 val. per parą, tiek tikrai užtenka, kad organizmas pailsėtų ir galėtų efektyviai fiziškai ir protiškai veikti. Žinoma, yra sukurtų cheminių medžiagų, kurios padeda miegoti, tai ir raminamai veikiantys benzodiazepinai. Vis dėlto pacientų patirtis rodo, kad benzodiazepinai neveikia idealiai. Labai greitai išsivysto pripratimas ir reikia didinti dozes. Tai nėra išeitis.
Turite labai reguliuoti savo gyvenimą. Eikite miegoti konkrečią valandą, prieš miegą neprisivalgykite, nes kai virškinimo sistema perkrauta, „išbudinamos" ir kitos sistemos. Griežtai laikykitės dienos, mitybos režimo. Turėkite fizinį krūvį, kasdien pasivaikščiokite bent valandą. Ypač vakare pasivaikščiokite, tada geriau užmigsite.
- Tiesa, kad mažai miegantys žmonės daugiau valgo?
- Taip, kai mažiau miegama, išsiskiria daugiau alkio hormono. Įsivaizduokite, žmogus neišsimiega, anksti keliasi, nuotaika bloga, tai ką - nuotaikai pakelti renkasi maistą. Valgis suteikia tam tikro malonumo, bet kai atsistoja žmogus ant svarstyklių, tada rezultatai nuvilia. O čia vėl pagrindas naujam stresui.
- Vyresni žmonės dažnai skundžiasi, kad negali užmigti, su kuo tai susiję?
- Vyresniame amžiuje visos organizmo sistemos lėtina veiklą. Hormoninės liaukos, gaminančios hormonus, irgi lėčiau funkcionuoja. Išskiriama mažiau melatonino. Be to, vyresniame amžiuje prasideda įvairios ligos, tai ir širdies-kraujagyslių, plaučių sistemos ligos, jos turi poveikį miegui. Žmogaus organizmas yra visuma, viskas tarpusavyje susiję. Dauguma senyvo amžiaus žmonių kenčia dėl miegos sutrikimų. Kas antras pacientas šeimos gydytojo prašo ko nors, kas pagerintų miegą. Labai būtų sunku rasti pagyvenusį žmogų, kuris nesiskųstų miego sutrikimais.
Miego problemos auga ir perspektyvoje jos bus dar didesnės.
